[...] ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko [...]
Czyli moge tak robić: rano dextro+kreta po treningu kreta+carbo+białko(serwatka), po godz. posiłek(ryż+pierś z kurczaka)??
wegle zlozone + białko. makaron ryz kasza / kurczak ryba.
do 15 minut 40g carbo i za 15 minut białko 30g do 1h posiłek zazwyczaj ryż+pierś/wołowina
przepraszam ze sie wtrącam ale proponowałbym cos w rodzaju kurczaka niz twaróg lepsze białko jak dla mnie wieksze ma bv do tego ryz zamiast jogurty:)chyba ze ktos chce koktajle ale to do baru juz zapraszam:)
pamietaj zeby codziennie miec mniej wiecej 5-6 pelnowartosciowych posilkow ostatni niech to bedzie bialko + zdrowe tluszcze czyli np twarog + oliwa z oliwek przed i po treningowe zarcie ma byc za***iste , ryz warzywa mieso przed treningiem oliwa do tego jeszcze pozostale 2-3 posilki to juz wedlug uznania , BYLE BY TO BYL POSILEK PELNOWARTISCIOWY A [...]
1 posilek platki 100g i odrzywke40gbilka na czysto 2posilek 200gram kurczaka 70gryz warzywa olej lniany 3posilek 200gram wolowiny 70g ryz warzywa trening po treningu odrzywka 40gram bialka 4posilek jajecznica z 6 jaj i losos wendzony olej lniany. 5 posilek tunczyk w wodzie 140g chleb waza . przed snem bialko i olej lniany.
a mogł by mi ktos przerobic ta djete od wrzesnia tak jak proponowalscie z tymi kanapkami?? oraz prosił bym cos zamiast carbo Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
[...] treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. 50 g). [...]
no to do ryżu dodaj białko, rób zamienniki ryżu w innych produktach bo tak długo nie pociągniesz, bo nawet ryż się szybko znudzi i nie będzie chęci do jedzenia pomimo że będziesz odczuwał głód/dziwne ale prawdziwe/ w sytuacji którą opisujesz do każdego posiłku musiałbyś dodawać odżywkę białkową więc nie widzę w tym sensu/do kazdego z posiłków [...]
Kaliber wez sie zastanow co piszesz ... na samym ryzu masy nie zbudujesz :) to bialko jest budulcem miesni a tego nie ma duzo w ryzu :) ryz to raczej weglowodany ktore daja 'energie' do cwiczen :) Uluz sobie diete policz B,W,T - w linkach co dal quadr jest swietny calc do liczenia dziennego zapotrzebowania :) powodzenia :)) Pies, kiedy się go [...]
Witam cienszko mi to idzie ale staram sie mam dużo na głowie i dla temu moze czasem popelniam blendy w diecie z niedowiedzy... Oceni to może ktoś poprawi bylbym wdzienczny za pomoc... 7 rano 100g platki owsiane orzechy mix 20 lub wiencej i 6 jajek tylko 2 zultka 10 przed sulka ryz brązowy 80g pierś kurczaka 130g warzywka to ruznie i oliwa to po [...]
jedynie witaminki + uzupełniacze diety którą troszke musisz poprawić staraj sie w kazdym posilku dostarczać węglowodany(ryż/kasza/makaron/ziemniaki) białko (Jajka/mięso/ryba/twaróg) i tłuszcze ( orzechy włoskie/oliwa z oliwek) i na pewno zobaczysz efekty ;-) powodzenia
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + zmielony owies, ryż lub inne źródło węglowodanów, do tego można dorzucić jakiegoś owoca lub oliwy żeby jeszcze podbić kcal. Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż typowe odżywki węgle-białko :-))
Skoro masz dwa posiłki to robisz tak: BASEN > BCAA, przebierasz się, jedziesz na chatę > ryż biały + kurczak > kolejny posiłek: białko + tłuszcz + warzywa.
Dieta jest to znaczy duzo makaronow piersi z kurczaka ryz i bialko 3xdziennie pije.
Wiec pierwszy posilek zrob tak : Bialko jakies wpc, plus platki owsiane mleko i do blendera (2 min i masz szejka) wypijjasz i od rana wszystko dobrze idzie, Na drugo posilek mozesz dac wtedy jajka i chleb pelnoziarnisty, ale ryz plus kurak tez jest git. ed:Platki owsiane lepiej sparzyc wrzatkiem przed tym, lepiej sie trawia, mnie po surowych goni [...]
bazuj na produktach jak najmniej przetworzonych, jesli chodzi o białko - jaja, drób, wołowina, ryby chude i tłuste, twaróg, odzywka bialkowa węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy lub durum, ryz brązowy i bialy, kasza, ziemniaki, dobry razowiec tez bedzie ok tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, tłsuste ryby oraz [...]
sam ryż jesz przed treningiem? a gdzie białko wrzuć diete to sie zobaczy
nie stusuj wcale jak masz tyle ryzu. ryz jest lepszym zrodlem wegli niz carbo. z drugiej strony nie polegaj na samym ryzu okolotreningowo. dorzuc jakies mieso/jaja/rybe/ser. okolotreningowo potrzebn jest orznie bialko. mleko i slonecznik to slabe zrodla bialka...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
